4주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하고, 신체 대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 따라서 간식이나 다식을 섭취할 때에는 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
다식 허용 여부
식사 간격 조절: 다식을 자주 섭취할 경우, 간식의 내용을 조절해야 합니다. 과일이나 채소 같은 건강한 선택을 고려하세요. 다식은 주로 고당이나 고칼로리 제품들이 많기 때문에 염두에 두어야 합니다.
양과 종류: 다식의 양을 적당히 조절하고, 저당, 저칼로리 간식 위주로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 조금의 견과류나 요거트를 허용된 양에서 조절해 드시면 효과적입니다.
영양소 고려: 단백질과 섬유질이 풍부한 간식은 포만감을 주기 때문에 좋습니다. 이렇게 하면 허기를 덜 느끼고, 단순 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.
적절한 시간: 만약 다식을 선택하신다면, 주요 식사 시간과의 간격을 충분히 두고 섭취하세요. 그러면 인슐린 수치를 안정적으로 유지하기 좋습니다.
마지막으로, 다식을 완전히 피하기보다는 품질 좋은 건강한 간식으로 대체하는 연결고리를 만드는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요즘 인기 있는 단백질 바 같은 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 다치지 않고 스위치온 다이어트를 계속 진행할 수 있도록 도와줄 거예요!
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