무설탕 사탕은 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 가능한 한 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사를 시작하는 것이 목표이기 때문에, 사탕과 같은 간식도 제한해야 합니다.
1-3일차 동안에는 식단이 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품으로 구성되며, 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한됩니다. 대신 허용 식품인 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트, 두부 등으로 배고픔을 달래는 것이 좋습니다. 이런 저당 간식들은 에너지를 공급하면서도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
무설탕 사탕과 같은 대체당 제품은 4주차 이후에 조금씩 다시 도입할 수 있습니다. 그때는 적당한 양을 고려하여 간식으로 즐길 수 있겠죠. 그러나 여전히 단맛에 대한 욕구를 조절하고 지속 가능한 다이어트를 위해 천연 식품 위주로 간식 선택을 하는 것이 좋습니다. 필요시에는 저당 간식 제품군에서 자연 유래 성분이 포함된 제품을 선택하는 것도 고려해보세요.
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