AI 다이어트 고민상담야채랑 고기랑 현미밥 먹는데 현미밥은 몇 그램정도 먹어야 적당할까? 야채도 탄수화물이니까 현미밥을 얼머냐 먹어야하는지 알려줘. 활동량이 많지않은 50키로 여성이야

3주차에 접어드셨군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 활동량이 많지 않은 50kg 여성의 경우, 현미밥의 추천 섭취량은 약 100g 정도입니다. 이는 cooked 상태에서 대략 ½공기 정도에 해당하며, 탄수화물 섭취를 적절하게 조절할 수 있습니다.

야채는 일반적으로 탄수화물 함량이 낮고 영양소가 풍부하므로, 가능한 한 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 녹색 채소 같은 저칼로리 야채는 자유롭게 드셔도 괜찮습니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하게 됩니다.

식사로는 현미밥 100g에 단백질 함량이 높은 고기(닭가슴살, 두부 등)와 다양한 야채를 곁들이면 완벽한 조합이 되겠죠. 이로 인해 단백질과 섬유질을 함께 섭취하게 되어, 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.

현미밥을 더 드시고 싶다면, 식사의 총 탄수화물 양이 너무 많아지지 않도록 주의하세요. 필요할 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 영양소를 보충할 수도 있습니다. 이렇게 균형 있는 식단을 유지한다면 3주차 프로그램에서도 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요!

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