스위치온 다이어트에서 과일을 섭취할 수 있는 주수는 4주차부터 가능합니다. 이 시기가 되면 대사가 어느 정도 안정되고, 신체가 체지방 연소에 적응하면서 허용 식품이 확장됩니다.
4주차에는 과일을 하루 1개 이하로 제한하여 섭취할 수 있으며, 특히 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 추천합니다. 이들은 항산화 물질이 풍부하고 혈당 급등을 피할 수 있는 장점이 있습니다.
하지만 과일 섭취 시에는 주의해야 할 점이 있습니다. 과일의 섭취량이 너무 많아지면 탄수화물 섭취량이 증가할 수 있기 때문에, 적절한 양으로 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 너무 달거나 당분이 많은 과일(예: 바나나, 포도 등)은 피하는 것이 좋습니다.
과일 외에도, 다양한 건강한 간식 옵션이 있으니, 균형 잡힌 식사를 위해 채소, 견과류, 그리고 단백질과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 신선한 베리를 넣는 것이 맛도 좋고 영양가도 높아요!
이렇게 진행해 보시면서 신체 반응을 체크해 보시면 더욱 좋습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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