들기름은 영양가가 풍부하고 건강한 지방을 제공하는 좋은 선택입니다. 하지만 스위치온 다이어트에서 지켜야 할 부분이 있습니다. 3일차에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 주로 단백질과 건강한 지방을 위주로 한 식사를 하도록 권장하고 있어요.
들기름을 5스푼 섭취하는 것은 약 75ml에 해당하며, 이는 칼로리가 상당히 높은 양입니다. 특정 식단에서는 지방 섭취를 조절하는 것이 중요하므로, 적정량을 조절하는 것이 좋습니다.
대신, 하루에 1-2스푼 정도로 시작해 보세요. 이렇게 하면 에너지원으로 사용할 수 있는 건강한 지방을 섭취하되, 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 식사에 넣거나 샐러드 드레싱으로 활용하면 더욱 효과적일 수 있어요. 다른 건강한 지방원으로는 올리브 오일이나 아보카도도 고려해보세요!
결론적으로, 들기름은 좋지만 양을 조절하는 것이 필요합니다. 그리고 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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