AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단에 탄수화물 함량 어느정도?

스위치온 다이어트의 4-7일차에는 저탄수화물 식단이 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 적절하게 조절하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.

저탄수화물 식단의 탄수화물 함량

• 하루 총 탄수화물 섭취량: 대체로 50-100g 이내로 설정하는 것이 일반적입니다. 하지만 개인의 대사 상태와 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.
• 점심식사 기준: 잡곡밥이나 현미밥 반 공기(약 70-100g)를 포함할 수 있으며, 그 외에는 채소와 단백질 위주의 식사를 추천합니다.

허용되는 식품

• 채소: 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 오이 등)는 저탄수화물 식사에 적합합니다.
• 단백질: 생선, 닭고기, 두부, 계란 등은 탄수화물이 낮아 식사에 포함시키기 좋습니다.
• 간식: 무가당 플레인 요구르트나 견과류(소량)를 통해 건강한 간식을 추가할 수 있습니다.

주의사항

• 탄수화물 함량 조절은 매우 중요하므로, 수분 상태와 개인의 신체 반응을 잘 체크하면서 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
• 과일이나 고구마, 감자 등은 권장되지 않으며, 식사 시 단백질과 건강한 지방 위주로 섭취하여 포만감을 유지하세요.

추가 팁

스위치온 다이어트 진행 중에 도움이 되는 영양제를 추가하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 하루 필요 단백질을 보충할 수 있습니다. 이런 보충제는 식사 대용으로도 좋고, 편리함을 더해줍니다.

불편한 점이나 추가 궁금한 사항이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담