AI 다이어트 고민상담한달째인데 살이 하나도 안 빠졌어요. 정말 식단 엄청 잘 지켰는데...왜그럴까요

작성일: 2025-07-12 17:46

다이어트를 한 달째 유지하고도 체중 변화가 없다면, 몇 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 주요 목표는 단순한 체중 감량뿐만 아니라 대사 회복과 건강한 몸 만들기입니다. 여기서 몇 가지 점을 고려해 보세요.

기초대사량: 몸이 현재의 섭취량에 적응해버려 기초대사량이 감소했을 수 있습니다. 이는 장기적인 다이어트에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이 경우, 적절한 운동량을 늘려보세요. 고강도 운동이나 체중 훈련을 통해 대사량을 높일 수 있습니다.

수분의 영향: 체중이 줄지 않는 이유 중 하나는 체내 수분 대사에 관계가 있을 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하고, 이뇨작용이 강한 음식을 줄여보세요. 또한, 수분이 저류되는 경우도 있기 때문에, 식단 내 나트륨 섭취를 조절하는 것도 좋습니다.

영양소 비율: 다이어트 중 맞춤형 식단을 유지하더라도, 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 적절히 조절되어 있는지 확인해보세요. 단백질 섭취량이 부족하면 근육량이 줄어들 수 있으며, 이는 기초대사량 감소에 영향을 줍니다.

스트레스 및 수면: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

일시적인 정체기: 체중 감량 과정에서는 일시적인 정체기가 발생할 수 있습니다. 이 경우 몸의 변화는 보이지 않더라도 대사기능이 개선되고 있을 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하셔서 체중 변화에 대한 패턴을 주의 깊게 살펴보세요. ‘스위치온 다이어트’는 단기적인 결과보다 장기적인 건강을 목표로 하고 있으므로, 인내심을 가지시고 지속해 보시길 권장합니다. 이와 함께 부족한 영양소를 보충해 줄 수 있는 보조제를 적절히 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.