AI 다이어트 고민상담저녁에 먹는 당질제한식이라는건 당을 아에 먹지 말라는 얘기야?

저녁에 먹는 당질 제한식이란, 특히 저녁 식사 때 탄수화물의 섭취를 최소화하라는 의미입니다. 그렇다고 해서 당을 아예 먹지 말라는 것은 아닙니다. 대신 당질이 많은 음식, 즉 설탕이나 밀가루가 포함된 식품은 피하고, 대신 단백질과 건강한 지방으로 구성된 식사를 권장합니다.

예를 들어, 저녁에는 닭고기, 생선, 두부, 혹은 채소와 같은 단백질원과 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 포함한 식사가 좋습니다.

적정량의 섬유소가 포함된 채소를 충분히 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어요. 이렇게 하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하면서도 충분한 영양을 공급받을 수 있습니다.

간혹 식사에서 약간의 복합 탄수화물—예를 들어 현미밥이나 고구마 소량—을 포함할 수 있지만, 이는 큰 식사의 일부가 아니라 보조적인 역할로 생각하는 것이 좋습니다. 이와 같은 접근은 저녁 시간 이후 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다시 말해, 저녁에 당질을 아예 제외하기보다는, 건강한 식사를 구성할 때 탄수화물의 양을 조절하는 데 중점을 두는 것이 핵심입니다. 이렇게 하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다!