10일차 스위치온 다이어트에서 생선회를 먹어도 됩니다! 다만, 몇 가지를 고려해야 해요.
먼저, 생선회는 고단백 저탄수화물 식품이기 때문에 단백질 섭취에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있어요.
상품의 신선도: 생선회는 신선도가 중요합니다. 믿을 수 있는 곳에서 구매해서 안전하게 섭취하세요.
소스 조정: 생선회와 같이 보통 제공되는 간장이나 고추냉이의 양에 주의하세요. 저염 간장을 사용하는 것이 좋고, 간장은 가능한 한 적게 사용하는 것이 칼로리 및 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 거예요.
탄수화물 고려: 함께 먹는 사이드 메뉴에는 탄수화물이 포함된 음식이 적게 들어가는 것이 좋습니다. 밥을 먹지 않거나, 밥 양을 조절하세요.
식사 간격: 저녁 시간에 식사할 때는, 최대한 식사 후 적어도 4시간 이상의 공복 시간을 유지하세요, 이는 체중 감량과 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
결론적으로, 적절한 양과 조리법을 선택한다면 생선회를 즐길 수 있습니다. 간혹 단백질 보충제를 함께 섭취해도 좋은 선택이 될 수 있으니 참고하세요!
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