AI 다이어트 고민상담오늘은 3일차야 몸무게는 빠지는데 체지방이 계속 오르는데 이게 정상이야?
작성일: 2025-11-20 09:34
1-3일차여성
3일차에 접어들면서 체중은 줄어들고 체지방이 감소하지 않는다면 몇 가지 요인이 있을 수 있어요. 스위치온 다이어트의 이 초기 단계에서는 신체가 지방 연소 모드로 전환되고 있는 과정을 겪고 있기 때문에, 초기에는 체중과 체지방이 바로 일치하지 않을 수 있습니다.
일반적으로 초기 체중 감소는 수분 손실로 인한 경우가 많고, 그 과정에서 체지방률이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 저장하거나 새로운 에너지 이용 패턴에 적응하고 있기 때문이에요. 최소 3일째에는 지방 연소가 활성화되기 시작해야 하지만, 몸이 아직 적응 중일 수 있습니다.
체점 상태를 좀 더 정확히 파악하려면 다음과 같은 점들을 고려해 보세요:
수분 상태: 제대로 수분을 섭취하고 계신가요? 탈수나 수분 부족이 체지방 수치를 왜곡 시킬 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
운동 패턴: 이 단계에서는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가를 통해 신진대사를 촉진하는 것이 도움이 됩니다.
단백질 섭취: 단백질 섭취는 근육량 유지에 중요합니다. 쉐이크와 함께 단백질이 풍부한 음식을 고루 섭취하세요.
체지방 검사의 정확성: 측정 시의 조건(예: 측정 시간, 생리 주기 등)에 따라 정확성이 떨어질 수 있습니다. 가능하다면 동일한 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 좋아요.
일반적으로 초기 단계의 신체 반응은 앞으로의 모습에 큰 영향을 미치므로, 지속적인 관찰과 일관된 접근이 중요합니다. 제품이나 보조제를 찾으신다면, 단백질 쉐이크 같은 좋은 선택지를 고려해 보실 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 꾸준한 식사 조절과 운동이 핵심임을 기억하세요!
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