AI 다이어트 고민상담4주차까지 완료, 1주차 체지방만 2kg, 3주차는 1.1kg 감량. 2,4주차 체지방 0.3kg씩만 감량, 골격근 한달간 0.4kg 감소 왜 상대적으로 2,4주차 감량폭 작을까

4주차 다이어트를 수고하셨습니다! 체중 감량이 진행되는 중에도 체지방과 골격근의 변화를 분석하는 것은 중요한데요. 상대적으로 2주차와 4주차에서의 감량폭이 적은 이유는 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다.

1. 신체의 적응: 다이어트를 진행하면서 신체는 일정 시점에 도달하면 에너지를 절약하려고 합니다. 처음에는 체중과 체지방이 더 쉽게 감소하지만, 점차 신체가 새로운 식단과 운동 계획에 적응하게 되어 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

2. 생리주기 영향: 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 큽니다. 특히 생리 전후에는 체액 저류로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있으며, 이는 체지방 감소 효과를 둔화시킬 수 있습니다.

3. 영양소 균형: 2주차와 4주차에는 고강도 운동을 병행하는 것과 함께 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 체중은 줄어들고 있으나 영양소 부족 및 근육량 감소가 감량 폭을 줄이는 원인이 될 수 있습니다. 특히, 근육량 감소가 드러나는 경우, 근육에서 에너지를 소모하는 데 어려움이 생길 수 있습니다.

4. 개별 차이: 각 개인의 대사 속도, 지질 프로필, 체형 그리고 운동 빈도 등이 다르기 때문에 각자의 신체 반응이 다르게 나타날 수 있습니다.

5. 실천 방법 조정: 4주차 진행 중 다른 운동 방식이나 식사 조절이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝을 추가하거나 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.

운동과 식단을 조절하면서 시간을 두고 변화하는 모습을 지켜보세요. 다이어트 보조제를 사용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 건강한 식단과 충분한 운동, 그리고 개인에 맞는 맞춤형 조절이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요!

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