![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담1~3일차보다 몸무게가 빠지지않고... 늘었는데.. 왜그런거지..? 다시 1일차로 돌아가야하는건가...
작성일: 2025-08-22 11:33
4-7일차
체중 변화가 예상대로 이루어지지 않는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차는 몸이 새로운 식단에 적응하는 주요 단계이기 때문에, 일시적으로 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 여기 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.
수분 변화: 다이어트 식단으로 이동하면서 체내 수분이 쉽게 변화할 수 있습니다. 특히 탄수화물을 제한하면 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하지만, 반대로 새로운 식단에서 약간의 저염식품이나 탄수화물을 소량 섭취하게 되면 일시적인 부종이 생길 수 있어요.
근육량 변화: 운동을 통해 근육량이 늘어날 경우, 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 근육량이 늘어난 결과일 수도 있습니다.
호르몬 변화: 생리 주기나 스트레스 등이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있으니 안심하세요.
식사 패턴: 하루 섭취량이 많아지는 모습을 보일 수 있으니, 허용 식품의 양이나 간식의 빈도를 점검해 보는 것이 좋습니다.
현재 상황에서 1일차로 돌아가는 것보다는 이 과정을 지속하는 것이 중요합니다. 4-7일차 동안 체중 변화가 느리더라도 몸이 적응하는 과정이니, 너무 조급해하지 마세요. 이 기간은 렙틴 저항성을 개선하고 대사 기능을 높이는 단계로, 이후에도 변화를 기대할 수 있습니다.
이때 도움이 될 수 있는 것은 매일 같은 시간에 체중을 측정하고, 관찰하는 것입니다. 그리고 적절한 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 지속적인 건강한 습관을 유지하는 것이 중요하니, 너무 걱정하지 말고 꾸준히 진행해 보세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
