AI 다이어트 고민상담1~3일차는 몇키로가 감량되어야 정상이야?

스위치온 다이어트의 13일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 단계로, 이때 감량되는 체중은 개인별로 차이가 클 수 있습니다. 일반적으로 이 시기에는 12kg의 감량이 정상적인 범위로 여겨질 수 있는데, 이러한 변화는 체내 수분 손실과 장 내 불필요한 물질 배출에 기인할 수 있습니다.

중요한 것은 체중의 변화가 아닌, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환되는 것입니다. 따라서 너무 빠른 감량이나 과도한 체중 감소를 목표로 하기보다는 몸의 신호와 변화에 집중하는 것이 좋습니다.

이 과정에서 단백질 쉐이크 및 허용된 채소를 충분히 섭취하며, 배고픔을 참지 않고 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 몸의 영양을 유지하고, 이후 단계에서의 체중 감량 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.

체중 변화를 평가할 때는 체중계의 숫자보다도 전반적인 에너지 수준과 심리적 안정감을 더 중요하게 고려하세요. 만약 다이어트 도중 힘든 점이 생기면, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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