살이 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 다음과 같은 요소들을 점검해보세요:
식단 점검: 금기 식품을 철저히 지키고 있는지 확인합니다. 설탕, 밀가루 음식, 알코올 등이 포함되어 있다면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 허용된 식품과 비율을 잘 지키는 것이 중요합니다.
간헐적 단식: 간헐적 단식 시간(14시간 공복, 10시간 식사)이 잘 유지되고 있는지 점검하세요. 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 중요한 요소입니다.
운동 강도와 빈도: 정기적으로 운동을 하고 있는지, 운동의 강도는 적절한지 평가해보세요. 고강도 운동이 체중 감소에 더 효과적일 수 있으며, 활동량이 적다면 더욱 늘려야 합니다.
수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면(최소 6시간 이상)을 취하고 있는지 확인하세요. 스트레스를 잘 관리하지 않으면 코르티솔 수치가 높아져 지방 축적이 발생할 수 있습니다.
체내 수분 상태: 수분 상태가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 부족 시 체중이 더 나가 보일 수 있으므로, 하루 2리터 이상 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
체지방 검사 및 피드백: 인바디 측정을 통해 체지방률과 근육량을 확인해보세요. 변화 추이를 확인하고 필요 시 식단이나 운동 계획을 조정할 수 있습니다.
마지막으로, 제품이나 보조제가 필요한 경우도 있지만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동을 통해 다이어트를 지속하는 것이 가장 중요합니다. 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 따르면서 상황에 맞는 조정을 하시면 좋습니다.
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