AI 다이어트 고민상담3일차 허용식품 알려주세요

3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사 스위치를 켜는 목표입니다. 이 시기에 허용되는 식품은 주로 저탄수화물 및 고단백 식품으로 구성되어 있습니다. 아래는 3일차 허용식품 목록입니다:

3일차 허용식품

1. 주식: 단백질 쉐이크

   • 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등
   • 두부: 단백질을 보충하기 위해 좋은 선택입니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다.
   • 코코넛 오일이나 올리브 오일: 요리에 적당량 사용할 수 있습니다.

3. 허용 음료:

   • 물, 허브티, 또는 녹차: 수분 섭취를 통해 체내 전환을 돕습니다.

4. 기타 허용 식품:

   • 유산균(프로바이오틱스): 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초 등으로 맛을 낼 수 있습니다.

3일차 식사 믹스 제안

• 아침: 단백질 쉐이크 + 무가당 플레인 요구르트 + 작은 양의 채소
• 점심: 단백질 쉐이크 + 두부 또는 적당량의 채소
• 저녁: 단백질 쉐이크 + 고단백 간식으로 녹황색 채소를 추가

이 단계에서 중요한 것은 영양소 결핍을 방지하고, 허용된 식품 내에서 다양한 조합으로 식사를 구성하는 것입니다. 허용된 식품 외에는 설탕이나 밀가루 음식을 피하고, 무엇보다 배고픔을 참지 않는 것이 중요합니다.

이와 함께, 식사를 보완하는 단백질 보충제를 사용하면 더 효과적일 수 있습니다. 항상 적절한 수분 섭취를 유지하면서 진행해 보세요!