AI 다이어트 고민상담탄수화물 들어간 변비약 먹었는데 식단을 어떻게 해야할까?

탄수화물이 포함된 변비약을 드셨다면, 식단에 약간의 조정이 필요합니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에 해당하는 단계는 저탄수화물 일반식으로 점심을 섭취하는 것이 핵심이므로, 변비약의 성분을 고려하여 추가적인 탄수화물 접근이 필요할 수 있습니다.

1. 변비약 섭취 후 식단 조정:

   • 저녁식사에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 위주로 단백질과 채소를 섭취하세요.
   • 섬유소 함량이 높은 채소를 포함시켜 장 건강을 돕는 것이 중요합니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추 등을 추천합니다.

2. 수분 섭취:

   • 충분한 수분 섭취가 변비 완화에 도움이 되니, 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것을 목표로 하세요.

3. 간식 관리:

   • 중간 간식은 채소나 두부로 가볍게 선택하세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트에 아몬드 슬라이스를 추가해 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있습니다.

4. 영양 보충:

   • 아침과 점심에는 필수 영양제를 잊지 말고 섭취해 주세요. 오메가3나 비타민C는 다양한 건강 효과를 줄 수 있습니다.

변비약을 드신 후 배변상태에 변화가 없다면, 일시적으로 탄수화물을 추가 섭취할 수도 있지만, 너무 과하지 않도록 주의하세요. 필요한 경우 전문가의 정보도 함께 고려해보는 것이 좋습니다.