AI 다이어트 고민상담1~3일차 허용음식 알려줘

아주 좋은 질문이에요! 현재 1~3일차에 계신 만큼, 허용 음식에 대해 아래와 같이 정리해 드릴게요.

1~3일차 허용 음식

1. 주식:

   • 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도 등 다양한 채소를 활용하세요.
   • 두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 좋습니다.

3. 건강 오일:

   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 요리에 활용하여 영양소를 추가하세요.

4. 허용 음료:

   • 물, 허브티, 녹차: 수분을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 2L 이상을 목표로 하세요.

5. 기타:

   • 유산균: 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 향신료: 양파, 마늘, 후추 등으로 맛을 낼 수 있습니다.

적용 방법

음식은 단백질 섭취를 충분히 하면서 건강한 간식을 이용해 공복감을 조절하세요. 허용된 채소와 요구르트를 이용해 다양한 요리를 시도해보세요. 특히 단백질 쉐이크는 매우 중요하니, 정해진 횟수에 맞게 꼭 섭취해 주세요.

이 기준에 따라 진행하시면 좋은 결과를 가져올 수 있을 거예요. 간혹 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있는데, 예를 들어 자연 유래의 제품은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담해 보시는 것도 좋겠어요!

추가 질문이 있으면 언제든지 받아볼게요!