AI 다이어트 고민상담1주차 식단에 일반식은 탄수화물을 어느정도 막으라는건가요

스위치온 다이어트의 1주차(1~3일차)에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하여 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 시기에는 하루 20-50g 정도의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 이는 주로 단백질 쉐이크와 몇 가지 허용된 채소 등으로 보충하는 방법으로 이루어지며, 주식은 단백질 위주로 구성하게 됩니다.

일반식의 경우, 탄수화물의 섭취를 엄격히 제한해야 하며, 가능하면 채소나 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 최선입니다. 예를 들어 현미나 고구마 같은 탄수화물은 계량해서 아주 소량만 섭취하는 것이 바람직합니다.

이 시기에 허용되는 식품으로는 색이 진한 채소(브로콜리, 시금치 등), 두부, 무가당 플레인 요거트, 그리고 충분한 수분 섭취가 포함됩니다. 이러한 식단을 통해 신체가 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 영양소를 효과적으로 보충하면서 식후의 불편함을 줄일 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 체화해보세요!