AI 다이어트 고민상담단백질 수ㅐ이크 한 번에 몇 스쿱씩 먹어야 돼?

1-3일차에 있는 남성 분이라면 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크는 한 번에 1-2 스쿱 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 특히 초기 단계에서는 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취가 추천되기 때문에, 각 섭취량을 효과적으로 나누는 것이 중요해요.

예를 들어, 아침에 1 스쿱, 오전 간식에 1 스쿱, 점심에 1 스쿱, 저녁에 1 스쿱 이렇게 나누어 드시는 것이 좋습니다. 만약 운동을 많이 하시거나 근육량을 늘리고 싶다면, 저녁에 2 스쿱으로 조절해도 괜찮습니다.

단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 더 효과적이고, 흡수도 잘 됩니다. 이때, 단백질 유형(웨이, 카제인 등)도 고려하시면 좋습니다.

혹시 특정 제품을 고민 중이시라면, 품질 좋은 단백질 보충제가 좋겠어요. 하지만 무엇보다도 적당한 양과 균형 잡힌 식사가 우선이라는 점을 기억해 주세요! 단백질 섭취량을 조절하면서 몸의 반응을 살펴보는 것이 중요하니, 잘 체크해보시기 바랍니다.