블랙보리 다크로스트는 일반적으로 건강한 곡물로 알려져 있으며, 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트 관점에서 탄수화물 섭취량을 제한하는 첫 단계이기 때문에, 다크로스트와 같은 곡물은 주의가 필요해요.
특히 1주차(지방 대사 스위치 켜기)와 같은 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하는 것이 중요합니다. 블랙보리는 상대적으로 저혈당지수(GI)를 가지지만, 여전히 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 차후 단계로 넘어갈 때 허용할 수 있습니다.
따라서 다크로스트는 초기 단계에서는 피하는 것이 좋으며, 4주차 이후 체중이 일정하게 유지되고 대사 개선이 이루어진 후에는 소량 섭취를 고려할 수 있습니다. 만약 다크로스트를 포함하고 싶다면, 차후 단계에서 적절히 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
비슷한 성분의 다른 건강한 대체품으로는 저당의 채소 스낵이나 단백질 쉐이크를 추천할 수 있습니다. 건강한 간식으로 에너지를 보충하는 것이 중요하니까요!
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