AI 다이어트 고민상담7일차에는 어떻게 다이어트를 해야돼?

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하고, 식사에 대한 두려움을 줄이는 것이 중요합니다. 구체적으로 어떤 방법으로 진행할 수 있을지 안내해 드릴게요.

식단

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취하세요. 아침, 오후 간식, 저녁으로 정해두시면 됩니다.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장합니다.
   • 예를 들어, 잡곡밥 반 공기 + 생선, 두부, 닭고기, 또는 해산물 등을 조합해보세요.
3. 영양제 섭취: 아침과 저녁에 필수 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요. 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 오메가3 등을 포함하여 종합비타민을 섭취하면 좋습니다.
4. 간식: 배고프면 허용된 채소나 저염 식품, 두부 등을 간식으로 조금 먹어도 괜찮습니다.
5. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것도 중요합니다.

운동

• 하루에 60분 이상은 걷거나 가벼운 유산소 운동을 포함하세요. 중강도 운동이 적합합니다.
• 높은 강도의 운동은 피하면서 체력을 유지하는 운동을 선택하세요.

부가사항

• 체지방 검사를 통해 변화 추이를 점검하고, 필요하다면 조정을 하세요.
• 위생과 건강을 고려하여 허용식품 리스트를 확인하고 만들면 좋습니다.

이렇게 진행하면 7일차에는 더욱 건강한 체중 감량과 신진대사 개선 효과를 볼 수 있을 거예요. 혹시 건강 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해보시는 것도 나쁘지 않습니다. 하지만 무엇보다 꾸준한 식단과 운동이 중요한 점 기억하세요!