AI 다이어트 고민상담저탄수식 탄수화물 양 얼마야?
작성일: 2025-11-05 18:23
스위치온 다이어트에서 저탄수화물 섭취의 양은 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 일반적으로 각 단계의 지침은 다음과 같습니다:
1주차 (1-3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g으로 제한하는 것이 중요합니다. 대부분의 영양소를 단백질 쉐이크와 비타민, 미네랄 보충제를 통해 섭취하므로 탄수화물의 양을 최소화해야 합니다.
1주차 (4-7일차): 이때에는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기 정도가 허용됩니다. 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다.
2주차 이후: 이 단계부터는 점심을 저탄수화물 일반식으로 유지하면서 여전히 탄수화물의 섭취를 조절해야 합니다. 고구마나 현미밥 같은 탄수화물이 추가될 수 있으며, 운동 전후에 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것도 가능합니다.
따라서, 초기 단계에서는 가능한 한 탄수화물을 적게 섭취하고, 점차적으로 필요에 따라 탄수화물의 양을 조절하는 것이 가장 이상적입니다. 이 과정을 통해 신체가 지방을 연료로 사용하는 방향으로 전환되도록 돕는 것이 핵심입니다.
추가적으로 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 쉽게 영양을 보충할 수 있으니, 참고하시면 좋을 것 같습니다!
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