점심을 밖에서 사먹어야 하는 상황이라면 스위치온 다이어트의 2주차에 맞추어 저탄수화물 식사를 선택하는 것이 중요해요. 이 시기에는 인슐린 감수성을 개선하고 간헐적 단식을 병행하는 것이 목표이므로, 점심 메뉴에서 단백질과 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 핵심입니다.
단백질 중심 식사: 생선, 두부, 닭가슴살, 그리고 해산물을 포함한 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, 생선구이, 샐러드 위에 grilled chicken, 또는 닭가슴살로 만든 샌드위치가 좋은 선택이 될 수 있어요.
잡곡밥 또는 현미밥: 양을 조금 줄여서 잡곡밥이나 현미밥 반 공기 정도와 같이 단백질 위주의 반찬과 함께 조합하는 것도 도움이 될 거예요. 밥이 필요하다면 적은 양으로 조절하세요.
채소 샐러드: 다양한 채소를 포함한 샐러드를 더하면 비타민과 미네랄 보충도 가능해요. 가능하다면 드레싱은 최소화하고, 올리브오일이나 레몬즙 등을 활용해 보세요.
지방 최소화: 튀긴 음식이나 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신 건강한 지방은 생선이나 아보카도에서 찾아볼 수 있어요.
식당 메뉴를 선택할 때는 "단백질이 풍부하고 채소가 가득 담긴 건강한 한 끼"를 목표로 하세요. 가볍게 단백질 쉐이크를 함께 챙기는 것도 고려해 보는 것도 좋고요.
이런 식사 패턴을 유지하면서 갈증이 느껴진다면, 알맞은 수분 섭취를 잊지 마세요! 행동하길 원하는 방식으로 메뉴를 고르면 된다면, 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지킬 수 있을 거예요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍