저녁 식사를 밤 10시에 하셨다면, 스위치온 다이어트의 규칙에 따라 최소 4시간 전에 식사를 마감하는 원칙을 적용해야 합니다. 따라서 취침 시간은 최소한 오전 2시 이후로 설정하는 것이 좋습니다. 하지만 이상적으로는 더 일찍 잠자리에 드는 것이 바람직합니다.
예를 들어, 만약 밤 10시에 저녁을 드셨다면, 늦어도 자정 이전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이는 충분한 수면을 확보하고, 다음 날의 대사 및 신진대사 활성화를 위해서입니다.
또한, 충분한 수면시간(최소 6시간 이상)을 확보하려면, 만약 가능하다면 밤 12시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 수면 시간이 길어질수록 체내 호르몬 균형에도 긍정적인 영향을 미치고, 다이어트에도 도움이 됩니다.
결론적으로, 자정 이전에 잠드는 것을 권장하며, 아침 식사는 가능한 한 공복 상태를 유지하며 건강하게 시작할 수 있도록 준비해 보세요. 피로 회복이 필요하다면, 수면 건강도 중요한 부분이니 스스로 잘 관리하시길 바랍니다!
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