스위치온 다이어트나 일반적인 간헐적 단식 중에는 에너지 섭취를 최소화해야 하므로, 단식 시간 동안 섭취할 수 있는 음식 및 음료는 매우 제한적입니다.
물: 수분 섭취는 필수입니다. 물은 칼로리가 없고 체내 수분을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
허브티: 칼로리가 없는 허브차는 단식 중에 좋은 선택입니다. 카페인 없는 옵션이어야 하며, 허브의 다양한 향을 즐길 수 있습니다.
블랙커피: 간헐적 단식 중에 있는 경우, 적당한 양의 블랙커피(카페인이 포함된)는 괜찮습니다. 하지만 과하게 섭취하면 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.
무가당 음료: 제로 칼로리 음료는 대체로 괜찮은 선택이지만, 장기적으로는 체내 화학 성분에 민감하게 반응할 수 있습니다.
전해질 음료: 단식 시간이 길어질 경우 전해질 균형을 유지하기 위해 무설탕 전해질 음료를 고려할 수 있습니다. 그러나 칼로리와 설탕 성분을 반드시 확인해야 합니다.
단식 기간 동안 식사를 하는 것은 권장되지 않으며, 필요한 경우에만 허용된 음료를 섭취하시기 바랍니다. 이런 간단한 옵션들이 단식 중 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단식에 대한 추가 지원이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 이들은 단식 후 기력을 회복하는 데 유용할 수 있습니다.
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