AI 다이어트 고민상담스위치온 주차별, 전반적인 탄단지 비율이 어떻게 돼?

스위치온 다이어트의 주차별 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 단계에 따라 차별화되어 설정됩니다. 전반적인 목표는 대사 건강을 회복하고 지속 가능한 체중 감량을 이루는 데 있습니다. 아래에 각 주차별 탄단지 비율을 정리해볼게요.

1주차 (1~3일차): 지방 대사 전환

• 탄수화물: 20-50g 이하 (매우 낮음)
• 단백질: 주요한 에너지원. 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취.
• 지방: 건강한 지방(코코넛 오일, 올리브 오일 등)을 포함하여 가벼운 소스 역할.

1주차 (4~7일차): 적응기

• 탄수화물: 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기 정도.
• 단백질: 지속적으로 단백질 섭취 (10~30% 식사).
• 지방: 건강한 지방을 포함하여 균형 유지.

2주차: 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물: 저탄수화물 일반식으로 점심 포함되며, 전체 30-40% 정도.
• 단백질: 식사에서 단백질 비중을 높이기.
• 지방: 적정 비율 유지 (전체 열량의 약 30%).

3주차: 대사 유연성 회복

• 탄수화물: 여전히 저탄수화물 위주, 필요시 약간의 탄수화물 추가 가능.
• 단백질: 근력 운동을 효과적으로 지원하기 위해 단백질 비율 증가.
• 지방: 체중 감량 촉진을 위해 적절하지만 건강한 지방 유지.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물: 낮은 비율 유지(20-40%).
• 단백질: 근육량 유지 및 증진을 위해 높은 비율 섭취.
• 지방: 건강한 지방을 통해 에너지를 공급.

비율 요약

• 전반적으로, 고단백, 저탄수화물, 적정 지방 비율에 따라 행해지며, 주차와 개인의 목표에 따라 조절 가능합니다.

이와 같은 탄단지 비율을 준수하여 식사 계획을 세우는 것이 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하는 데 도움이 됩니다. 필요에 따라 특정 영양소 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질과 오메가3 보충제를 선택하면 좋습니다.

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