AI 다이어트 고민상담55키로 여자기준 기초대사량 1250 하루 탄단지 비율 및 권장 섭취 칼로리

스위치온 다이어트 2주차에 진입하셨군요! 현재 몸무게가 55kg이고, 기초대사량(BMR)이 1250kcal인 경우, 하루 권장 섭취 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방 비율을 다음과 같이 설정할 수 있습니다.

권장 섭취 칼로리

2주차에는 반복적인 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 일반적으로는 기초대사량(BMR) + 활동대사량(ADMR)을 고려하여 하루 총 섭취 칼로리를 계산하게 됩니다. 일상적인 활동량을 고려할 때, 하루 약 1500~1600kcal를 목표로 하는 것이 적절합니다.

탄단지 비율

• 단백질: 30% (~450 kcal, 약 112g)
• 지방: 40% (~600 kcal, 약 67g)
• 탄수화물: 30% (~450 kcal, 약 113g)

이런 비율은 체중 감량과 동시에 근육 유지에 도움을 줄 수 있는 조합입니다. 특히, 2주차는 강력한 단백질 섭취가 권장되므로 저녁식사에서 무탄수화물 단백질 식단(예: 삶은 고기류)을 포함시키는 것이 중요합니다.

섭취 식품 예시

• 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선
• 지방: 아보카도, 올리브 유, 견과류
• 탄수화물: 현미밥, 고구마, 채소

이 비율을 기반으로 일일 식사를 계획하면 건강한 식사가 이루어질 것입니다. 추가적으로, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 사용하면 더 많은 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

이 정보를 참고하여 식단을 조절해 보세요! 필요에 따라 특정 제품을 사용해도 좋지만, 식단의 기본은 항상 자연식을 유지하는 것이 좋답니다. 어떤 도움이 더 필요한지 알려주세요!

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