AI 다이어트 고민상담3주 7일차인데 체지방과 근육변화에 따라 4주차를 넘어갈지말지 정하라고하던데, 어떤경우에 4주차로 넘어가면 돼?

3주 7일차에 접어들면서 체지방과 근육량 변화를 확인하고 4주차로 넘어갈지 결정하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 고려하시면 좋습니다:

1. 체지방 감소 여부: 첫째, 체지방이 눈에 띄게 감소했는지 확인하세요. 인바디 측정을 통해 체지방률이 감소했다면 긍정적인 징후입니다. 체지방이 계속 낮아지고 있으면, 4주차로 넘어가는 것이 합리적입니다.

2. 근육량 변화: 둘째, 근육량이 일정 수준 이상 회복되었는지를 살펴봐야 합니다. 근육량이 회복되었다면, 신진대사가 활성화되어 4주차에 더 효과적인 지방 연소가 가능할 것입니다.

3. 체력 및 정신적 상태: 또한, 운동 강도에 대한 적응력이 향상되고 피로감이 줄어들었는지, 그리고 식사 패턴이 잘 유지되고 있는지를 확인하세요. 에너지가 충분히 느껴진다면 다음 단계로 진행해 보는 것이 좋습니다.

4. 체중 변화: 체중이 빠르게 변화하지 않더라도, 전체적인 구성 변화가 보인다면 괜찮습니다. 예를 들어, 체중이 비슷하다 하더라도 근육량 증가와 체지방 감소가 함께 나타나면 긍정적인 신호입니다.

4주차로 넘어가기 전에 위의 요소들을 종합적으로 고려한 후 결정하시기 바랍니다. 만약 약간의 근육량이 부족하고 체지방이 크게 감소하지 않았다면, 3주차를 계속해서 반복하여 더 많은 변화를 유도하는 것도 좋습니다.

이러한 과정을 통해 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 잘 관찰하는 것이 핵심입니다. 트레이너나 전문가와 함께 상의하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!