4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 섭취할 수 있으며, 저녁 식사 역시 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
참기름은 건강한 지방으로, 오메가-3 지방산이 풍부해 전반적인 건강에 이롭습니다. 하지만, 이 시기에는 식이요법에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 직접적으로 참기름을 먹기보다는, 샐러드나 반찬에 드레싱 형태로 소량 사용하는 것이 좋습니다.
조심할 점은: 참기름의 칼로리가 지방에서 오는 만큼 많이 사용하면 섭취 칼로리가 증가할 수 있으니, 하루에 한 두 스푼 정도가 적당합니다. 또한, 다른 기름들과 마찬가지로 과도한 섭취를 피하고, 전체 식단에서 균형을 유지하는 것이 중요해요.
참기름은 건강한 지방을 포함하고 있어 좋은 선택이 될 수 있지만, 양에 주의하면서 사용하세요. 예를 들어, 볶음 요리보다는 샐러드 드레싱에 추가해 신선한 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 코코넛 오일과 같은 대체재를 고려해볼 수도 있습니다.
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