AI 다이어트 고민상담하루 식사 스케쥴 알려줘

1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주 에너지원으로 지방을 사용하는 몸으로 전환하는 데 집중하는 시기입니다. 여기에서 하루 식사 스케줄을 제안해 드릴게요.

하루 식사 스케줄 (1-3일차)

1. 아침 (공복 상태)

   • 단백질 쉐이크 섭취: 물 또는 무가당 두유와 함께 하루 시작.
   • 유산균 복용: 아침 공복에 유산균을 섭취하여 장 건강을 도와주세요.

2. 오전 간식 (2-3시간 후)

   • 단백질 쉐이크: 두 번째 쉐이크를 섭취합니다.
   • 채소와 함께: 허용된 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 조금 추가해도 좋습니다.

3. 점심 (2-3시간 후)

   • 단백질 쉐이크: 세 번째 쉐이크를 섭취하세요.
   • 채소 추가 설정: 배고픔을 느끼면 무가당 플레인 요구르트나 저열량 채소를 추가할 수 있습니다.

4. 오후 간식 (2-3시간 후)

   • 단백질 쉐이크: 마지막 네 번째 쉐이크를 섭취합니다.
   • 허용된 스낵: 허용된 녹황색 채소 (예: 브로콜리, 당근 등)를 추가로 섭취하여 포만감을 유지하세요.

5. 저녁

   • 식사는 빈 공간으로 유지: 4시간 전까지 모든 식사를 마치는 것을 목표로 합니다. 저녁 6시에 단백질 쉐이크로 끝내고, 이후 공복 상태를 유지하며 다음 아침까지 기다립니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 꼭 섭취해야 합니다.
• 움직임: 하루 60분 이상 걷거나 가벼운 스트레칭도 포함하세요.
• 포만감 유지: 배고프면 허용된 채소를 섭취하여 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

이 스케줄은 초기 단계의 목표에 맞춰서 작성된 것입니다. 상황에 따라 조정할 수 있지만, 계속해서 공복을 유지하고 변화를 느껴보세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다!