AI 다이어트 고민상담5일차 단백질 쉐이크 2개와 샤브샤브를 먹었는데 0.8kg 정도 쪘어요.. 왜 그런걸까요?

5일차에 0.8kg 정도 증가한 것은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 특정 단계에서 체중 변화는 일반적인 현상이며, 꼭 걱정할 필요는 없습니다. 여기 몇 가지 이유와 팁을 안내해드릴게요.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량의 변동이 클 수 있습니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면 수분이 감소하고, 대신 나트륨 섭취로 인해 수분이 저류될 수 있어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히, 샤브샤브에서 사용한 육수나 소스의 나트륨 함량이 높으면 더욱 그럴 수 있습니다.

2. 체성분 변화: 단백질 섭취가 늘어나는 동안 근육량이 증가했을 가능성도 있습니다. 근육이 지방보다 무거우니 같은 체중에서도 체지방량은 줄어도 체중은 증가할 수 있습니다. 따라서 인바디 측정으로 체성분을 확인해보는 것도 좋습니다.

3. 스트레스와 호르몬: 다이어트를 하면서 스트레스를 받거나 호르몬 변화가 일어날 수 있습니다. 이로 인해 체내 수분량 변화나 식욕 조절이 어려울 수 있어요.

4. 규칙적인 측정: 체중이 하루에 큰 변동을 보이는 것은 정상입니다. 일정한 시간에 같은 조건에서 측정하는 것이 중요해요. 가능한 한 매일 같은 시간에 측정하세요.

한편, 체중 증가에 따른 불안감은 있는 법이지만, 일상적인 식단과 운동을 꾸준히 유지하며 장기적인 변화에 집중하는 것을 추천합니다. 만약 단백질 섭취에서 도움을 받고 싶다면, 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 균형 있는 식단을 유지하는 것이 우선입니다. 변화는 시간이 걸리므로 꾸준히 진행해보세요!

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