AI 다이어트 고민상담외식을 하는데 내가 먹을수있는 매뉴가 뭘까? 배달음식위주로 추천해줘
작성일: 2025-11-20 00:06
3주차점심남성
3주차에 있는 남성 분이 외식하면서도 스위치온 다이어트를 지속할 수 있는 방법을 소개할게요! 점심시간 외식 시 허용되는 식단과 배달음식 위주로 추천해드리겠습니다.
허용되는 메뉴:
고기 위주의 단백질 식사
- 닭고기 샐러드: 구운 닭가슴살을 메인으로 한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 가볍게.
- 소고기나 돼지고기 수육: 기름기가 없는 부위로 준비된 수육을 선택하면 좋습니다.
해산물
- 회나 초밥: 간장 소스를 최소화하고, 간단한 초밥이나 회를 주문하세요. 가능하면 초밥 소스가 적은 메뉴를 선택해야 합니다.
열량 낮은 국물 요리
- 닭곰탕이나 미역국: 담백한 국물이 있는 메뉴로 건강을 챙길 수 있습니다.
채소와 곁들인 단백질
- 비빔밥: 현미로 만들어진 비빔밥을 선택하고, 고기와 채소는 많이 넣어서 먹는 것이 좋습니다. 고추장이나 참기름은 최소화하세요!
배달음식 추천:
- 샐러드 전문점: 다양한 단백질 옵션과 여러 채소가 포함된 샐러드를 제공하는 곳.
- 해산물 초밥집: 신선한 해산물을 살리면서도 간장을 적게 사용하는 초밥을 구비한 곳.
- 구이 전문점: 저지방 육류를 구워내는 전문점, 샐러드와 함께 주문할 경우 바른 선택이 될 수 있습니다.
유의사항:
- 외식을 하더라도 조리 방식(구이, 찜, 삶기 등)이 건강한 형태로 선택하도록 합니다.
- 소스와 드레싱은 최대한 간소화 하며, 탄수화물(밥, 빵, 면)은 제한하세요.
- 적절한 간식으로 배고픔을 조절하시면 좋습니다. 전체적인 섭취량을 관리하고, 균형 있게 식사를 하세요.
필요시, 로우카브 또는 다이어트 전문 브랜드의 단백질 쉐이크를 번갈아 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있어요. 이렇게 구성하여 외식을 하면 스위치온 다이어트를 이어가기에 유리할 것입니다!
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