네, 3주차에 고등어를 드시는 것은 아주 좋은 선택이에요! 고등어는 오메가3 지방산이 풍부해서 건강에 많은 이점을 제공합니다. 단백질도 높고, 지방량도 상대적으로 적어 식사에 적합합니다.
3주차는 안정적인 체지방 감소와 대사 최적화에 중점을 두는 단계로, 특히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 고등어와 같은 등푸른 생선은 지방의 질이 좋고, 근육량을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
식사는 고등어를 구이, 찜 등으로 다양하게 조리할 수 있고, 허브나 향신료를 더해 맛을 낼 수 있습니다. 또, 채소와 함께 곁들이면 영양 밸런스를 더욱 맞출 수 있어요. 예를 들어, 구운 고등어를 브로콜리나 시금치와 함께 먹는 것도 좋습니다.
참고로, 고등어 통조림 제품도 괜찮은 선택이지만, 나트륨 함량을 확인하고 조절하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 스위치온 다이어트를 보다 효과적으로 진행하는 데 큰 도움이 될 거예요!
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