AI 다이어트 고민상담6일차인데 하루동안 순탄수화물 섭취량 어느정도 해야해?

4-7일차에 해당하는 6일차의 경우, 탄수화물 섭취량은 하루에 약 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정이며, 점심 식사에서 잡곡밥이나 일반적인 저탄수화물 식단을 섭취할 수 있습니다.

지금 시점에서 식사에서 탄수화물을 추가할 수 있는 방법으로, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 저녁은 무탄수화물 식단으로 유지하세요. 때문에 위 식단에 따라 탄수화물의 양을 조절하면 일관된 효과를 볼 수 있습니다.

추가로, 점심에는 탄수화물 외에도 섬유질이 풍부한 채소를 많이 포함하여 포만감을 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리와 같은 채소를 활용하여 영양소를 충분히 섭취하세요.

과일이나 간식은 가능한 한 피하고, 물은 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 노력하신 만큼 결과가 좋게 나타날 것입니다! 추가적으로, 필요 시 단백질 쉐이크를 이용하여 폭식을 방지하는 것도 좋은 방법입니다.

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