AI 다이어트 고민상담1~3일동안 허용되는 음식은 뭐가 있어?

작성일: 2025-09-04 08:42

1-3일차

1~3일차 동안 스위치온 다이어트를 하면서 허용되는 음식은 다음과 같습니다. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고, 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.

허용되는 음식

단백질 쉐이크:

무가당 두유와 혼합해 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크가 기본 식사로 허용됩니다.

채소:

녹황색 채소가 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 애호박, 양배추 등 무가당 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

두부:

두부나 연두부를 이용한 간단한 요리도 가능합니다.

무가당 플레인 요구르트:

군더더기 없는 요구르트는 장 건강에도 도움이 됩니다.

건강한 지방:

코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용해 요리에 활용할 수 있습니다.

유산균:

아침 공복 시 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하면 장 건강에 좋습니다.

섭취 권장 사항

이 기간 동안 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 하며, 허용식품은 배고픔을 느끼지 않을 만큼 충분히 섭취할 수 있습니다.

이 외에도 간식으로 허용되는 음식으로는 채소 스틱이나 무가당 요구르트가 있습니다. 처음 3일 동안에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하며 몸의 리듬을 맞추는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크 사용 시, 다양한 브랜드의 제품이 있으니 영양성분을 꼭 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것도 추천드립니다!

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