AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차 아침에 엄청나게 고강도 트레이닝을 할 예정인데, 그날은 혹시 점심에 식사를 먹어도 될까?

스위치온 다이어트 3일차에 고강도 트레이닝을 계획하셨군요! 그 날 점심에 식사를 먹을 수 있는지에 대한 질문에 대해 답변드리겠습니다.

3일차는 지방 대사를 켜는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 쉐이크를 중심으로 하는 것이 핵심입니다. 고강도 운동을 하게 되면 에너지를 많이 소모하게 되므로, 힘든 운동 후에는 보충이 필요할 수 있습니다.

하지만 사전 정의된 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 지키는 것도 중요합니다. 만약 운동 후에 점심 식사를 하고 싶다면, 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하면서 저탄수화물 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고단백 및 저탄수화물 식품(예: 두부, 생선, 닭고기)과 함께 채소를 추가하여 균형 있는 식사를 할 수 있습니다.

고강도 운동을 한 날에는 몸이 더 많은 에너지를 요구할 수 있기 때문에, 허용된 식품을 활용해 필요한 영양소를 적절히 보충하세요. 다만, 단백질 쉐이크는 꼭 섭취하여 근육 손실을 방지하고 충분한 회복을 돕는 것이 중요해요!

대신, 다음 날 탄수화물 섭취를 너무 많이 하지는 않도록 유의하시고, 가능한 한 체중 변화와 몸의 반응을 체크하면서 진행하시길 권장합니다. 이렇게 진행하면 여러분의 목표에 더욱 가까워질 수 있을 거예요!