AI 다이어트 고민상담칼로리는 높으면서 탄수화물 지방 단백질이 골고루 있는 음식이 뭐가있을까? 단백질은 좀 많았으면 좋겠어

작성일: 2025-09-01 19:32

칼로리가 높고, 탄수화물, 지방, 단백질이 고르게 포함된 음식 중에서 단백질 함량이 상대적으로 높은 식품 몇 가지를 소개할게요.

퀴노아: 퀴노아는 완전 단백질로 불리며, 1컵에 약 8g의 단백질과 함께 좋은 양의 탄수화물과 지방을 제공합니다. 샐러드나 스프에 추가하여 활용하면 좋습니다.

아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 함께 약간의 단백질도 포함하고 있습니다. 100g당 약 2g의 단백질이 들어 있으므로 샐러드나 스무디에 곁들이기에 좋습니다.

연어: 연어는 오메가-3 지방산과 고급 단백질을 제공합니다. 100g 기준으로 약 22g의 단백질이 들어 있으며, 건강한 식단에 필수적인 요리법으로 추천합니다.

닭가슴살: 단백질이 매우 풍부하고 칼로리도 높습니다. 조리 방법에 따라 건강한 지방을 추가하여 요리할 수 있습니다. 예를 들어, 올리브 오일을 사용하여 구워 먹는 방법이 좋습니다.

두부: 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천이며, 칼로리와 탄수화물, 지방도 일정하게 포함하고 있어 다양하게 활용할 수 있습니다. 볶음 요리나 찌개에 쉽게 넣을 수 있습니다.

이외에도 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 음료로 섭취하거나 음식에 추가할 수 있습니다. 이렇게 고단백 식품을 조합해 건강하게 필요한 영양소를 챙겨보세요!

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