AI 다이어트 고민상담첫 24시간 단식 후 첫 끼에 뭘 먹는 게 좋을까

첫 24시간 단식 후 첫 끼는 중요하므로, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 추천 드립니다:

1. 단백질이 풍부한 음식: 삶은 계란이나 그릭 요거트와 같은 단백질을 포함하고 있는 식사는 포만감을 주면서 근육 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 건강한 탄수화물: 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물은 체내 에너지를 천천히 공급해 주기 때문에 좋습니다. 탄수화물이 필요하다면, 하루 섭취량의 1/3 정도로 조절하세요.

3. 채소 섭취: 채소는 식이 섬유가 풍부해 소화에 도움을 줍니다. 브로콜리, 시금치 등 부드럽게 찐 채소를 함께 곁들이면 좋습니다.

4. 건강한 지방: 아보카도나 올리브오일을 포함하는 것도 좋은 선택입니다. 복합 지방은 영양소 흡수를 돕고 지속적인 에너지를 제공합니다.

이 첫 끼는 소화를 고려하여 적게 섭취하고, 신체의 반응을 살피며 점차적으로 양을 늘려가세요. 만약 보충제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균도 좋은 옵션입니다. 모든 선택에 있어 자신의 몸의 반응을 잘 관찰하는 것이 중요합니다!