스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 탄수화물을 최대 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요한 단계입니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 이 과정을 방해할 수 있습니다. 따라서 80g의 탄수화물을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
다이어트 초기 단계에서는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 쉐이크에는 일반적으로 단백질이 풍부하고, 탄수화물이 상대적으로 적게 포함되어 있으므로, 초기 단계에 잘 어울립니다.
또한, 허용된 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 활용해보세요. 이렇게 섭취하는 것이 지방 대사를 촉진하고, 기초적인 공복 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
스위치온 다이어트는 몸이 변화하는 과정을 중요하게 여기는 만큼, 정해진 지침을 잘 따르는 것이 가장 효과적입니다. 만약 탄수화물이 생각보다 많이 드는 것이 걱정된다면, 식사나 간식에서 탄수화물의 양을 조절하는 방법을 찾아보는 것이 좋겠어요.
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