AI 다이어트 고민상담근육량 감소 원인이 뭘까?

작성일: 2025-10-27 10:23

근육량 감소의 원인은 여러 가지가 있으며, 스위치온 다이어트 관점에서도 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

운동 부족: 정기적인 운동이 부족할 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 근육은 사용하지 않으면 위축되기 때문에, 특히 저항 훈련이나 근력 운동이 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

영양 부족: 단백질과 필수 영양소가 부족하면 근육 생성에 필요한 원료가 부족해 심각한 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서 단백질 보충은 매우 중요합니다.

칼로리 부족: 체중 감량을 위해 너무 극단적인 칼로리 제한을 두면, 몸은 에너지를 얻으려는 과정에서 근육량을 분해하게 될 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취와 함께 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.

수분 상태: 체내 수분 부족 시 인바디 측정에서 근육량이 줄어든 것처럼 나타날 수 있습니다. 수분은 근육의 부피와 건강에 큰 영향을 미치므로, 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.

호르몬 변화: 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하면 근육이 분해될 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 안정적인 마음 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 원인을 예방하려면 규칙적인 운동, 충분한 단백질 섭취, 건강한 식사 패턴, 그리고 스트레스 관리가 필수적입니다. 만약 근육량 감소가 우려된다면, 근력운동과 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 스위치온 다이어트에서 권장하는 유산균이나 단백질 쉐이크와 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

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