AI 다이어트 고민상담3주차 허용음식은?
작성일: 2025-06-08 13:04
3주차점심여성
3주차에서는 체지방 연소를 극대화하는 단계로, 허용되는 음식이 다양해지고 운동 강도를 증가시키는 것이 핵심입니다. 아래는 3주차에 허용되는 음식 목록입니다:
점심 허용 식사
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기)과 단백질(닭고기, 해산물, 두부 등)으로 구성합니다.
- 해조류: 미역이나 다시마와 같은 해조류는 영양가가 높고 저칼로리입니다.
- 버섯류: 다양한 영양소를 공급하며, 식이섬유가 풍부합니다.
저녁 허용 음식
- 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선, 수육, 그리고 샤브샤브와 같이 삶거나 끓인 고기를 위주로 섭취합니다.
스낵 및 간식
- 단백질 쉐이크: 전단계에서 지속적으로 섭취하던 단백질 쉐이크를 아침, 오후 간식, 저녁으로 챙깁니다.
- 식이섬유가 풍부한 채소: 다양한 녹황색 채소(양배추, 브로콜리, 파프리카 등)를 충분히 섭취하여 영양균형을 맞춥니다.
기타 허용 음식
- 헬스 간식: 삶은 달걀, 저염 간장 등 적절히 활용할 수 있습니다.
- 무가당 요구르트: 단백질 보충 및 장 건강에 도움이 됩니다.
주의사항
- 저녁에 탄수화물을 섭취 시 최소 4시간 전에 마무리하세요.
- 운동 강도를 높여서 지방 연소를 촉진하는 것도 잊지 마세요!
이 단계에서는 탄수화물 양을 조절하되 필요한 영양소는 충분히 섭취해야 합니다. 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 한 끼의 영양을 더욱 간편하게 추가할 수 있습니다. 각각의 허용 식품을 잘 조합하여 균형 잡힌 식사를 구성해 보세요!
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