3주차에 샤브샤브를 먹는 것은 가능합니다. 특히 저탄수화물 단백질 식단으로 진행 중이라면, 샤브샤브는 적합한 선택입니다. 다만, 몇 가지 유의할 점이 있습니다.
재료 선택: 고기(소고기, 돼지고기, 닭고기 등) 및 해산물(새우, 오징어 등)의 양질의 단백질을 선택하세요. 주재료가 건강한 단백질일 경우, 영양가 높은 식사가 될 수 있습니다.
야채 섭취: 다양한 채소(버섯, 브로콜리, 양배추 등)를 함께 넣으면 비타민과 미네랄 섭취도 챙길 수 있어 더욱 좋습니다. 가능한 한 설탕이나 고칼로리 소스는 피하고, 국물의 간은 최소화하세요. 저염 간장이나 고춧가루로 맛을 내면 좋습니다.
탄수화물 주의: 면류(우동, 쌀국수 등)는 삼가고, 대신 많은 양의 채소와 단백질을 우선 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요할 경우에도 소량으로 조절하며 섭취하는 것이 이상적입니다.
간식 선택: 샤브샤브를 곁들인 후, 배고픈 경우 건강한 간식으로 단백질 쉐이크나 간단한 영양 보충제를 활용할 수 있습니다. 공복감을 느낄 때는 호불호에 따라 저당의 단백질 보충제를 고려해 보세요.
이렇게 적절하게 조절하여 먹는다면 3주차 진행에 도움이 될 것입니다. 샤브샤브는 단백질과 영양소를 동시에 섭취할 수 있는 좋은 기회이니, 적절히 활용해 보세요!
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