스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 허용되는 식품이 다양해져, 체중 감소를 지원하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서 주의할 점과 함께 허용 식품 리스트를 소개할게요.
허용 식품
단백질 쉐이크: 하루 3번 (아침, 오후 간식, 저녁) 섭취합니다. 단백질 쉐이크는 근육 유지와 회복을 도와줍니다.
점심식사:
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기(현미잡곡밥 또는 흰쌀밥)와 함께 단백질 위주 식사(닭고기, 생선, 해산물, 두부 등)를 섭취하세요.
영양제: 아침과 점심에는 비타민C, 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10 등을 챙겨주세요.
야채: 다양한 채소를 포함하세요. 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근 등의 녹황색 채소가 좋습니다.
해조류: 미역, 다시마 같은 해조류는 필수 영양소가 풍부하므로 추가해주세요.
버섯류: 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 버섯은 좋은 선택입니다.
주의사항
- 과일 및 고구마 등 추가 탄수화물 섭취는 허용되지 않으므로, 점심에 잡곡밥 외의 탄수화물 섭취는 피하세요.
- 저녁 식사는 최소 4시간 전에 끝내고, 가능한 한 일관된 식사 시간을 유지하세요.
이러한 식품을 통해 균형 잡힌 영양소를 확보하면서도 체중 감량을 이어갈 수 있습니다. 필요하다면, 건강 보조제나 단백질 쉐이크를 통해 더 체계적으로 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 보조제는 필수는 아니므로 자연식으로 충분한 영양을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 질문이 더 있으시면 말씀해 주세요!
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