AI 다이어트 고민상담다른 사람들은 몇키로씩 빠지던데 나는 왜 1키로만 빠졌을까ㅠㅠ

다이어트 중 자신이 기대한 만큼의 체중 감소가 이루어지지 않을 때는 정말 실망스러운 경험이죠. 하지만 체중 감소는 개인의 신진대사, 식습관, 운동량, 심리적 요인 등 여러 가지에 영향을 받기 때문에 변동이 있을 수 있습니다. 아래 몇 가지를 고려해보세요.

1. 신진대사 차이: 개인에 따라 기초대사량이 다르기 때문에 같은 방법으로 다이어트를 해도 다르게 반응할 수 있습니다. 나이가 많거나 호르몬 변화가 있을 경우, 체중 감소가 더디게 진행될 수 있습니다.

2. 체내 수분 변화: 특히 3주차에는 체중이 갑자기 많이 줄지 않더라도, 체내 수분 변화로 인해 일시적인 체중 유지나 변동이 있을 수 있습니다. 체중 측정은 최대한 일정한 조건에서, 같은 시간에 하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도: 운동을 하실 때 강도나 빈도를 점검해보세요. 3주차에서는 중강도 유산소와 웨이트 훈련을 병행하는 것이 효과적입니다. 강도를 높이거나, 운동 시간을 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 식사 패턴: 식사 시간이 불규칙하거나 칼로리 조절이 충분치 않을 경우에도 체중 감소에 영향이 있을 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 저지하고 단백질 중심의 식사를 유지하고 있는지 확인하세요.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족은 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

체중 감소는 단지 숫자만이 아니라 몸의 변화와 건강을 나타냅니다. 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 필요 영양소를 보충하는 것도 한 방법입니다. 무엇보다 꾸준함이 중요하니, 포기하지 말고 계속해서 전략을 점검하며 나아가세요!