4-7일차에 해당하는 단계는 적응기이며, 여기에 맞춰 저녁 식사를 구성하는 것이 중요해요. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질 위주로 섭취해야 합니다. 점심에 쉐이크를 드셨다면, 저녁에도 건강한 단백질과 채소를 충분히 챙겨야 해요.
저녁 추천 메뉴:
단백질 식사:
- 닭가슴살 또는 생선 (연어, 고등어): 구워서 싸먹거나 샐러드와 함께 먹으면 맛있어요. 냄새나 피로감을 최소화할 수 있는 허브와 함께 조리하세요.
- 두부: 볶거나 구워서 섭취하면 좋습니다. 고소한 맛을 위해 양념을 조금 추가해보세요.
채소:
- 넉넉한 양의 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등): 스팀이나 볶아서 섭취하세요. 다양한 색깔의 채소를 사용하면 더욱 영양가가 높아집니다.
- 해조류: 미역이나 다시마를 활용하여 영양을 보충하세요.
지방 추가:
- 건강한 지방을 위해 올리브 오일이나 아보카도를 추가해보세요. 채소와 함께 먹거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
팁:
- 저녁은 취침 4시간 이전에 마무리하세요.
- 필요한 경우, 단백질 보충제를 사용하여 저녁에 단백질을 추가할 수 있어요.
이렇게 저녁을 구성하면 스위치온 다이어트에 잘 어울리는 식사가 될 거예요. 건강한 식사가 되길 바랍니다!
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