AI 다이어트 고민상담약속있어서 치킨이랑 떡볶이 먹어야하는데 먹고 단식후에 다음날 오후 3시부터 먹으려고해 이거 괜찮아? 그리고 운동루틴 어떻게해야할까
작성일: 2025-07-04 20:25
유지기점심여성
치킨과 떡볶이를 약속으로 드시는 것은 가끔은 괜찮습니다. 다만, 이런 선택이 스위치온 다이어트의 원칙에 맞추어져야 하는데요, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
식사 계획: 치킨과 떡볶이는 높은 칼로리와 당분이 포함되어 있기 때문에, 가능하면 양을 조절하는 것이 좋습니다. 단식 후 다음 날 오후 3시부터 다시 식사를 시작하는 것은 간헐적 단식의 원칙에 맞는 방법입니다. 이 경우, 단식 기간이 24시간에 근접하므로 괜찮습니다.
운동 루틴: 운동에 관해서는, 약속 전후의 활동량을 고려하는 것이 중요합니다. 약속이 있는 날에는 가벼운 유산소 운동(예: 걷기)이나 스트레칭을 추천합니다. 운동 강도를 너무 높이지 않도록 하세요. 약속이 끝난 후에는 다음 날, 운동을 정상적으로 진행할 수 있도록 준비합니다. 고강도 운동보다는 중강도 유산소 운동이나 필라테스를 추천합니다.
회복식: 단식이 끝난 후에는 가벼운 식사로 시작하는 것이 좋습니다. 너무 기름지거나 자극적인 음식을 피하고, 단백질과 채소 위주의 식사를 권장합니다.
가끔은 즐거운 식사를 통해 사회적 활동을 즐기는 것도 중요하니 너무 스트레스 받지 마세요! 또한, 필요할 경우 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 계속 건강한 식습관을 유지하면서 유지기를 효율적으로 관리할 수 있답니다.
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