AI 다이어트 고민상담1-3일차에 참기름 혹은 들기름 먹어도 되나?

작성일: 2025-09-11 13:27

1-3일차저녁남성

1-3일차 동안에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 식단을 따르게 됩니다. 이 시기에 참기름이나 들기름을 사용하는 것은 주의가 필요합니다.

참기름 또는 들기름 섭취 여부

지방 섭취 고려: 참기름과 들기름은 건강한 지방이지만, 보통 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 신경 써야 합니다. 피해야 할 것은 고열량의 트랜스지방과 포화지방이므로, 이 두 기름은 적정량에서 건강에 유익할 수 있습니다.

추천량: 하루 1-2 큰술 정도로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 소량을 식사에 드레싱 형태로 추가하거나 조리 시 사용하는 것도 가능합니다. 이럴 경우 샐러드나 저칼로리 반찬에 적절히 활용하면 좋습니다.

식사 패턴 유지: 그러나 가능한 식사에서 식물성 기름을 사용하기보다, 공복 상태에서의 단백질 쉐이크 중심의 식단을 충실히 지키는 것이 목표입니다. 특히 1-3일차는 지방 대사를 켜는 단계이므로, 기름의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

실행 제안

대체 방안: 대신 허브나 향신료로 맛을 낸 요리를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 채소를 데치거나 살짝 구운 후 레몬즙이나 후추로 맛을 내면 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.

기름을 적절하게 사용하고 싶다면, 참기름이나 들기름을 소량 아래처럼 간략하게 활용하고, 그 외 지방 섭취는 피해 주는 것이 좋습니다. 이 시기의 식사에 있어서는 기름 섭취를 조절하는 것이 지방 대사에 더욱 효과적입니다.

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