AI 다이어트 고민상담건라즈베리, 건블루베리는 언제부터 먹을 수 있어?

건라즈베리와 건블루베리는 스위치온 다이어트에서 적절히 활용할 수 있는 건강한 간식입니다. 일반적으로 이런 건과일은 다이어트 진행에서 식사에 약간의 다양성을 추가해줄 수 있어요.

1. 단계별 적용:

   • 1주차 (지방 대사 스위치 켜기)에서는 탄수화물 제한이 크기 때문에, 건과일의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 허용된 채소 중심의 식단을 유지해야 하니까요.
   • 2주차부터는 저탄수화물 일반식이 등장하므로, 적당량의 건라즈베리와 건블루베리를 포함할 수 있습니다. 하지만 하루 한 줌 정도로 제한하는 것이 바람직하고, 너무 많은 당분 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

2. 섭취 시간:

   • 간식으로 섭취하시려면, 운동 후나 점심 전에 조금 드시는 것도 좋은 방법이에요. 운동 후에는 혈당을 회복하고 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

3. 영양적 측면:

   • 두 가지 모두 항산화 물질이 풍부하고, 비타민과 미네랄도 많이 포함되어 있어 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 하지만 가공 과정에서 당이 추가되지 않았는지 확인하는 것이 중요합니다.

따라서, 건라즈베리와 건블루베리는 2주차부터 적절량을 섭취할 수 있는 선택지로 고려해보시고, 식사와 운동의 적절한 균형을 유지하는 것을 잊지 마세요!