AI 다이어트 고민상담저탄수 식단에 먹어도 되는 잡곡밥 양을 알려줘

3주차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단이 핵심이니, 잡곡밥의 양을 조절하는 것이 중요해요!

잡곡밥 권장 섭취량: 점심 식사 시 잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도가 적당합니다. 더 구체적으로 말하자면, 한 공기 기준으로 잡곡밥은 약 120g 정도입니다.

잡곡밥은 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 주고, 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 다른 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하면 영양 밸런스를 맞출 수 있습니다.

또한, 잡곡 위주로 섭취할 때는 자신이 선택하는 잡곡의 종류도 중요하니, 귀리, 현미, 조 등을 활용해 다양한 식감을 즐기는 것도 추천해요!

간혹 저탄수화물 다이어트를 하다 보니 탄수화물 섭취에 대한 걱정이 생길 수 있는데, 적절한 양의 탄수화물을 섭취하며 건강하게 다이어트를 계속하는 게 핵심입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 고려할 수 있지만, 식사 중심의 균형 잡힌 영양이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!