AI 다이어트 고민상담4-7일차에 먹을만한 구체적인 식단 몇가지 추천해줘
작성일: 2025-02-21 01:34
4-7일차여성
좋아요! 4-7일차에 적합한 식단을 몇 가지 추천해 드릴게요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 중심으로 해야 하며, 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요해요. 다음은 괜찮은 식단 아이디어입니다:
아침
- 단백질 쉐이크:
- 비타민C가 포함된 단백질 파우더와 무가당 두유나 물을 섞어 대신 섭취.
- 시금치나 아보카도를 추가하면 건강한 지방도 더할 수 있어요.
점심
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질:
- 현미밥 반 공기에 피부가 좋은 닭가슴살 구이나 삶은 연어를 곁들여요.
- 곁들일 채소로는 브로콜리, 당근, 시금치 등으로 샐러드를 만들어 드세요. 저염간장 소스를 조금 뿌려주면 맛있답니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 연두부 샐러드로 간단하게 채소와 함께 섭취할 수 있습니다. 여기에 올리브유와 레몬즙을 뿌리면 훨씬 맛있어요.
- 해산물 (예: 조개, 오징어구이 등)을 해물찜 형태로 끓여서 함께 드는 것도 좋아요.
간식
- 무가당 요구르트:
- 저염 간장에 닭가슴살을 채워서 쉽게 간식으로 섭취할 수 있습니다.
- 또 다른 간식으로는 아몬드나 호두 같은 견과류를 추천해요. 단, 적당량을 지켜주세요.
이런 식단을 통해 충분한 영양을 섭취하면서도 탄수화물은 제한할 수 있습니다. 필요에 따라 유산균*이나 단백질 보충제를 추가로 섭취하면 더욱 좋죠. 다만, 항상 제일 중요한 건 본인의 몸에 맞는 식단을 경험하는 거예요. 그렇다면 구성해보시고 어떤 음식이 좋은지 직접 느끼는 것도 큰 도움이 될 거예요!
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